Punca sebenar kenapa berat badan susah nak turun

Photo of author

By Syima Iza

Punca sebenar kenapa berat badan susah nak turun.

Ramai individu menghadapi kesukaran untuk menurunkan berat badan walaupun sudah mengurangkan jumlah makanan yang diambil. Namun, berat badan tetap tidak turun. Masalah ini sering disebabkan oleh beberapa faktor yang kurang difahami, seperti metabolisme perlahan, ketidakseimbangan hormon, tekanan, kurang tidur, atau pilihan makanan yang tidak tepat.

Apabila seseorang mengurangkan kalori secara drastik, tubuh mungkin bertindak balas dengan memperlahankan metabolisme untuk menjimatkan tenaga. Ini menyebabkan proses penurunan berat badan menjadi perlahan atau terhenti. Keadaan ini sering menimbulkan rasa kecewa dan putus asa, hingga akhirnya hilang motivasi dan kembali kepada tabiat pemakanan tidak sihat, yang membuatkan usaha menurunkan berat badan semakin sukar.

Punca sebenar kenapa berat badan susah nak turun

Psikologi di Sebalik Berat Badan

Tekanan, kurang tidur, dan emosi negatif memainkan peranan besar dalam mengekalkan atau menaikkan berat badan, walaupun diet diikuti. Stres meningkatkan hormon kortisol, yang boleh mencetuskan keinginan untuk makanan tinggi lemak dan gula, menyukarkan usaha menurunkan berat badan.

Kurang tidur pula mengganggu keseimbangan hormon ghrelin (yang merangsang selera makan) dan leptin (yang mengekang selera makan), menyebabkan rasa lapar walaupun sudah makan cukup.

Emosi negatif seperti kemurungan dan kebimbangan juga mempengaruhi tabiat makan. Individu yang mengalami tekanan emosi cenderung kepada “emotional eating” sebagai cara mengatasi perasaan negatif, mewujudkan kitaran tidak sihat yang menghalang penurunan berat badan.

Pemikiran Obsesif Mengenai Diet

Konsep “Diet Mental” merujuk kepada cara seseorang berfikir dan memberi tumpuan kepada makanan serta diet. Obses dengan pengiraan kalori dan pemikiran terlalu ketat mengenai makanan boleh membawa kesan sebaliknya.

Stres akibat diet ketat meningkatkan hormon kortisol, yang seterusnya menyebabkan peningkatan berat badan, terutama di bahagian perut.

Pemikiran ini juga sering membawa kepada tingkah laku makan tidak sihat seperti binge eating apabila individu gagal mengekalkan sekatan diet yang terlalu ketat. Fenomena ini dikenali sebagai “pendulum effect”, di mana sekatan ekstrem diikuti dengan makan berlebihan.

Pendekatan Holistik: 4 Langkah Penurunan Berat Badan Sihat

  1. Kesihatan Lebih Daripada Angka Timbangan
    Kesihatan tidak hanya bergantung kepada berat badan. Kajian menunjukkan individu yang aktif secara fizikal walaupun dalam kategori berat badan ‘berlebihan’ mungkin lebih sihat daripada individu kurus yang tidak bersenam. Gaya hidup sihat termasuk senaman, pemakanan seimbang, dan tiada amalan seperti merokok atau pengambilan alkohol berlebihan.
  2. Keseimbangan Mental dan Emosi
    Tekanan untuk mencapai berat badan ideal sering menyebabkan stres kronik. Oleh itu, teknik seperti meditasi, yoga, dan relaksasi boleh membantu mengawal stres serta menyokong pengurusan berat badan.
  3. Pemakanan Seimbang dan Sihat
    Diet ekstrem yang menjanjikan hasil cepat sering memudaratkan kesihatan. Sebaliknya, diet kaya serat, protein, dan lemak sihat membantu mengekalkan tenaga dan mengawal selera makan secara sihat.
  4. Kepentingan Aktiviti Fizikal
    Senaman seperti berjalan kaki, berenang, dan latihan kekuatan bukan sahaja membantu mengekalkan berat badan tetapi juga meningkatkan mood dan kualiti tidur. Senaman konsisten juga membantu metabolisme dan membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa rehat.

INFO: Kekal Sihat, Bukan Sekadar Kurus

  • Kesihatan keseluruhan lebih penting daripada angka di timbangan.
  • Keseimbangan fizikal, mental, dan emosi adalah kunci gaya hidup sihat.
  • Langkah kecil seperti makan secara mindful, bersenam, dan mengurus stres membantu perubahan positif yang berkesan untuk jangka panjang.
Baca Juga:
Selalu masuk tv, rumah agam bernilai RM560 juta musnah jadi abu
Tular video lelaki dakwa mahu murtad dalam live, netizen harap dapat bimbingan
Kecewa bakal mak mentua minta mas kahwin RM69,000, komando gantung diri di pokok asam